[...] jest na zdjęciu Wzorka-to tzw bentpress-kiedyś bardzo modne ćwiczenie-jeszcze przed typowym wyciskaniem leżąc. Widze,ze nie czytaliście konkursu z serii Archaiczna siłownia,gdzie występowało to ćwiczenie i było nawet zadaniem konkursowym. Ogólnie bardzo przyjemne ćwiczenie-po nabyciu wprawy nie ma problemów z równowaga a klata się fajnie ładuje.
Klata mnie tak szarpie, jakbym przed chwilą zszedł z ławki po 10ej serii WL - lubię to ;-) Zaraz atakuję prace ogrodowe, szkoda, że Szajba nie jest moim sąsiadem bo czeka mnie kilka przycinek a jakoś średnio się czuje siedząc na drzewie z piłą w ręku. Ale co zrobić nie będę wypożyczał wysięgnika do kilku gałęzi %-)
To masz super okazje na 15 minut posingu z uwzglednieniem klaty-max napinak po min 5 sekund,chwila prerwy i znów tak z 5-6 razy co najmniej- Pozy konkursowe oraz klata bokiem, kaptury i wszystko bedzie bolało :) /SFD/Images/2015/4/3/a3092ebd758c445683d3ea4de456044d.jpg /SFD/Images/2015/4/3/b0460ab95beb4cdcbc2b1e3b407d887d.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] opis - z jednej z zacytowanych przez Cibie książek- przepięknie rozbudowanych wszystkich partii od samych ciągów. W plecy i nogi to ładnie wchodzi, ale jak bicki tudzież klata ma się od nich rozwijać to już nie bardzo kumam Po urlopowej przerwie możesz być odzwyczajony od ciężarów - na następnych treningach będziesz silniejszy. I tego się [...]
[...] za to zareagowała straszliwą pompą. NAstępnie dorzuciłem (jak się okazało) idealnie dobranym ciężarem pod ilość barki. Kable coraz śmielej się ze mną witają. Jak na 5 repsów klata tak reaguje, matko bosko co to będzie się działo na wiosnę przy treningu kultuystycznym WL: 6*20,6*60,10*5*100 Wyciskanie sztangi w siadzie: 10*20,5*15*40 Przenoszenie [...]
[...] pierwsze parę centymetrów spoko (koorwa wycisne) i stanęło w tym samym miejscu co 135kg miesiąc temu. Barki będą szły 3 razy w tygodniu, bo mam może błędne przeczucie, że klata jest gotowa na więcej ale reszta jeszcze nie. Podjąłem decyzję, w Grudniu: - oczywiście WL priorytetem - 5 razy w tygodniu - wyciskanie na barki 3 razy w tygodniu (na [...]
Panie Janku, przeciez pan wie, ze jestem kosmita ;-) A tak na serio, to wczoraj im dalej w las tym wieksza pompa w bicepsach az w koncu prawie bolaly, szczegolnie w dolnej fazie. Pod koniec dodatkowo tak mi okablowalo przedramiona jakbym zrobil milion podciagniec na drazku Z drugiej strony dzisiaj tylko tricepsy z klata czuja, ze byly na treningu.
Dzisiaj bez treningowo a jutro jedziemy dalej klata,triceps, bieganie i interwały będzie się działo. Dzięki za miłe słowa odnośnie sylwetki. Ciśniemy dalej. 08:00 - śniadanie Otręby owsiane - Sante (8 g) Oliwa z oliwek (15 g) Pomidor (185 g) Jajo kurze całe (3 szt.) 11:00 - II śniadanie Sezam, nasiona (5 g) Oliwa z oliwek (8 g) Sałata rukola (35 [...]
Zaczynamy nowy plan treningowy. Muszę napisać, że ostatnie dni to bicie się z własnymi myślami czy to ma sens i tak dalej i tak dalej.Żle się czułem już na małych kaloriach a i sylwetka zaczynała się od góry robić za chuda.Po co mi kaloryfer jak będzie chudo no bez sensu. Wolę podnieść kalorie by ostatecznie wejść w masę ale do tego dojdę dopiero [...]
Panowie wrzucam 2 ostatnie dni treningowe. Niestety nie mam czasu dodawać treningów codziennie a czasami mi się nie chce ale czytam na bieżąco. Co u mnie: Leci ostatni tydzień redukcyjny , który podsumowuję w niedzielę. Może wrzucę jakieś zdjęcia. Niesamowitej suchości nie ma ale są podwaliny pod budowanie nowej jakości i o to chodzi. Waga dzisiaj [...]
[...] więc trening zaliczam do zaje,biście udanych. Aż mi sie śmniać chce że są jeszcze ludzie którzy na widok pudła z szamą na studiach dziwują sie pod niebiosa co to jest ehm... klata i bic po raz trzeci kl klata na płasko - 10 - 100,8 - 105,6 - 110,4 - 115,3 - 118 klata hantlami na dolnym skosie w dół- 24kg -18,18,16,13 rozpietki na górnym - 16kg - [...]
[...] relacje napisze jutro bo teraz wpadłem tylo skrobnać list motywacyjny po angielsku szybko i w kimono dobranoc =========================================================== klata i bic kl klata na płasko - 10 - 100,8 - 106,6 - 111,4 - 116,4 - 120(ostatnie z pomocą) klata hantlami na górnym skosie - 15,15,12,12 - 22kg rozpietki na górnym - [...]
[...] 3 KOLEGA PODNOSIL NIEMAL CALKOWICIE SAM , A JA POWOLI I STARANNIE OPUSZCZALEM 4 ----- / / ----- 5 ----- / / ----- -czemu pisałeś że robienie naprzemienne ma takie plusy (klata-plecy, bic-tric) ?? W CZASIE SERII NA PLECY ODPOCZYWA KLATA I NA ODWROT - PRZERWY MIEDZY SERIAMI SA NIECO MNIEJSZE A TRENING EFEKTYWNIEJSZY -czemu wykonujesz tylko 14 [...]
Roli to samo mam z klatą, jak ją za mocno przepompuję itd., to po dwóch dniach jest tak płaska jak naleśnik. Widzę, że lepiej działa na mnie taki dokładny ruch, lepiej na to reaguję, ale to i tak jeszcze nie jest to co bym chciał :-PP Wczoraj właśnie pocisnąłem klatę, trening podobny jak ostatnie, tyle, że na pierwsze ćwiczenie poszła maszyna [...]
[...] zdziałam. Zaczynam 20x 90kg, a potem 15x 100kg, 12x 100kg, 10x 100kg, 10x 100kg. To mi starczy, bo chciałem tylko sprawdzić jak z siłą. Nitrobolon rozkręcił się na dobre, klata napuchnięta aż miło. To jest to czego mi trzeba.. POMPA. Potem zrobiłem główny trening: super serie na łapy i brzuch. Trening był świetny.. Gaszę światło i zamykam [...]
Wiele jest opcji. Zależy też od ćwiczeń jakie wykonujesz. Można Łaczyć tradycyjnie: Nogi Barki Klata Tric ewent. Klata Bic Plecy Bic ewent. Plecy Tric. Albo Plecy z Klatą Triceps z Bicem Nogi Z Barkami. Albo: Najszersze+Tył Barków Dolne części pleców + Nogi i Reszta barków. Klata+Ramiona. XXX kombinacji. i wiele zależy od ćwiczeń wg mnie. Co do [...]
[...] ze za 30 min będą wpisy, były za 2h... }:-( Przyszedłem do domu to wchłonąłem migiem obiad %) Co do treningu i zmiany sztangi na hantle - strzał w 10 Czułem że ta klata się męczy tak jak powinna W szatni zauważyłem że bardziej wypełniona Jutro DNT, zrobię interwał do tego wieczorem trening ręcznej i od razu po na futsal Zmieniony [...]
hmmm spróbuje przez najblizszy miesiac zrobic FBW i zobacze jakie beda efekty 3x w tygodniu Poniedziałek A, Środa B, Piątek A A- Klata Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie Plecy Wiosłowanie na maszynie 3 serie Unoszenie tłowia z opadu 2 serie Barki Wyciskanie sztangielek 3 serie Nogi Uginanie nóg w leżeniu 2 serie Prostowanie nóg w siadzie 2 [...]
Oszukać grawitacje.
